(11주+3일) 임산부 영양소 정리

원래 종합비타민을 꾸준히 먹는 편이었는데,
임신하고 나서도 똑같이 계속 먹긴 했다.
거기에 엽산제만 하나 더 먹는 정도였다.

그러다가 먹던 종합비타민이 떨어져서 뭘 살까 고민 중에 정리해보았다.

그냥 고민없이 임산부용 종합비타민 사고 싶기도 한데,
그러기엔 엽산제, 오메가3+비타민E, 비타민C ... 이렇게 각각 집에 있다보니 아까워서... 조합이 가능할지 찾아봄.

 

임산부 필수 영양소

찾아보니 임산부에게 "필수" 라고 할만한 것은

* 비타민 D : 임신 전 기간 
* 엽산 : 임신 초기 (임신 전 ~ 약 15주)
* 철분 : 임신 중~후기 (약 15주 이후부터)

필수 까진 아니지만, 많이 챙기는 영양소로는,

* 칼슘 : 임신 중기 (20주 이후부터)
* 오메가3 : 임신 중기 (14주 ~ 36주)

비타민D

일반 여성 권장섭취량은 5mcg (200 IU), 임산부는 10mcg (400 IU).
대부분의 한국인은 비타민D 수치가 부족하다.
병원 혈액 검사상 수치가 낮은 경우 2000 IU 이상,
정상인 경우 1000 IU 정도 섭취하면 된다고 한다.
비타민D는 칼슘의 흡수를 높여 뼈를 튼튼하게 해준다.

엽산

일반 여성 권장섭취량은 400mcg, 임산부는 600mcg.

철분

일반 여성 권장섭취량은 14mg, 임산부는 24mg.
철분은 흡수율이 낮은데, 비타민C, 비타민B12, 엽산과 함께 섭취하면 흡수에 도움이 된다.
철분제 복용 시 변비가 따라올 수 있다.

칼슘

임산부 권장섭취량은 700~1000mg.
칼슘은 철분제와 함께 복용하면 흡수에 방해가 되고,
비타민D와 마그네슘과 함께 섭취하면 흡수에 도움이 된다

 

임산부 주의 영양소

임산부는 특히 비타민A 과다섭취시 기형을 유발하므로 주의해야 한다.

단, 비타민A를 영양제로 섭취할때는 레티놀, 레티닐 형태로 들어있는 것과, 베타카로틴 형태로 들어있는데,
베타카토틴은 비타민A의 전구체로 체내에서 필요한 만큼만 비타민A로 전환되므로
베타카로틴 형태로 섭취하면 비타민A 과다 섭취를 막을 수 있다.
(그렇다 하더라도 베타카로틴도 너무 많이 섭취하면 좋진 않다고 한다.)

각 영양소의 과다섭취 부작용에 대한 설명은
아래 링크에 자세히 나와있다.
http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2119669&cid=51004&categoryId=51004#TABLE_OF_CONTENT3 

 

(참고) 비타민의 분류

수용성 비타민은 대부분 과다 섭취해도 큰 문제가 생기지 않지만,
지용성은 과다 섭취시 체내 누적되어 문제가 될 수 있다.

* 수용성 비타민 : 비타민B1, B2, B3(나이아신), B5(판토텐산) B6, B12, C, 엽산(폴산) 등
* 지용성 비타민 : 비타민A(레티놀), D, E(토코페롤), K 등
* 미네랄 : 칼슘, 철분, 아연, 요오드, 마그네슘, 셀레늄, 크롬 등

 

(참고) 용량 단위

* ㎍ 또는 mcg : 마이크로그램
* mg : 밀리그램 (1mg = 1000㎍)

I.U 단위 변환

* 비타민 A
  - retinol : 1 IU = 0.3 μg
  - beta-carotene : 1IU = 0.6 μg
 
* 비타민 D
  - cholecalciferol/ergocalciferol : 1 IU =  0.025 μg
 
* 비타민 E
  - d-alpha-tocopherol (2/3 mg exactly) : 1 IU =  0.667 mg  이나  1 mg
  - dl-alpha-tocopherol acetate : 1 IU =  1 mg