Magic of Love

아침에 하루야채랑 요거트 먹음. 티파니랑 마일리 다리운동도 하고 걸어서 출근. 점심시간 인바디 측정 결과... 11월 25일 ㅡ 2월 3일, 약 두달 간.. 체지방량 3.2kg 감소 골격근량 0.1kg 감소 체지방률 30.9% -> 26.6% 7명 중 4등이지만 그래도 페널티는 면했다.. ㅠ 그리고 (1등이 쏘는) 다이어터 회식. 겨우 세접시 먹고 배불러서 움직이질 못함 ㅠㅠ

* 먹은 것 아침 ㅡ 요거트 75kcal, 요거트 110kcal, 무지방우유 300ml 약 90kcal + 단백질파우더 약 120kcal 점심 ㅡ 구운계란 2개 약 150kcal, 두유 125kcal 저녁 ㅡ 두유 2개 약 250kcal, 요거트 75kcal, 무지방 우유 한컵 약 60kcal * 운동 티파니 옆구리허리 운동 걸어서 출근 2km 점심운동 ㅡ 트레드밀 걷기 40분 (6kmh, 경사도5) 저녁운동 ㅡ 일립티컬 40분 (레벨12), 로잉머신, 레그컬, 레그익스텐션 걸어서 퇴근 2km

아아.. 점심 저녁을 휘트니스에서 뛰어도 모자랄 판에 갑작스레 팀장님과 점심, 그리고 하루 종일 회의 후 저녁 때는 지원 업무로 9시 넘어 퇴근.... * 먹은 것 아침 ㅡ 요거트 65kcal, 구운계란 약 75kcal 점심 ㅡ 황태콩나물국밥 조금.. 저녁 ㅡ 삼육두유A 125kcal, 검은깨두유 130kcal, 요거트 65kcal, 무지방 우유 한컵 약 60kcal * 운동 걸어서 퇴근 2km, 석촌호수 한바퀴 걷기 2.5km 티파니 옆구리허리 운동, 마일리 다리 운동

일요일! * 먹은 것 아침 ㅡ 요거트 약 70kcal 점심 ㅡ 소불고기, 청국장찌개, 계란후라이, 흰밥 반공기 저녁 ㅡ 하루야채 80kcal, 무지방우유 한컵 약 70kcal, 호떡믹스 호떡 1개 약 250kcal, 요거트 140kcal * 운동 티파니 옆구리허리 운동, 마일리 다리 운동

SW검정시험 보러 토요일에 회사감... ㅠ Advanced는 쉽게 땄는데 이번에는 어렵겠지... * 먹은 것 아침 ㅡ 요거트 약 70kcal, 하루야채퍼플 95kcal 점심 ㅡ 버거킹주니어와퍼 399kcal, 콜라와 어니언링 약 250kcal 저녁 ㅡ 소불고기와 들기름계란볶음밥 * 운동 걸어서 회사 2km 걸어서 집 2km 티파니 옆구리허리 운동, 마일리 다리 운동

금요일이다아아! * 먹은 것 아침 ㅡ 요거트 75kcal, 하루야채 80kcal 점심 ㅡ 헬스기빙메뉴 만두전골 약 534kcal 저녁 ㅡ 훈제닭고기샐러드도시락 약 440kcal, 요거트 75kcal * 운동 걸어서 출근 2km 걸어서 퇴근 2km 석촌호수 한바퀴 걷기 2.5km 티파니 옆구리허리운동, 마일리 다리운동

휘트니스 휴장으로 먹는걸 줄여야 하는데.....ㅠㅠ * 먹은 것 아침 ㅡ 요거트 75kcal 점심 ㅡ 헬스기빙메뉴 돈육버섯볶음 687kcal 저녁 ㅡ 남편표 청국장찌개, 스팸, 흰쌀밥 * 운동 걸어서 출근 2km 9층 계단 오르기 걸어서 퇴근 2km 티파니 옆구리허리 운동, 마일리사이러스 다리 운동

어제 회사 휘트니스 누수(?)로 인해 수목금 인바디 측정 불가... 다이어트 내기가 강제 연장되었다 ㅠ * 먹은 것 아침 ㅡ 하루야채 80kcal, 요거트 75kcal 점심 ㅡ 헬스기빙 메뉴 (쇠고기당면불고기) 약 579kcal, 자몽주스 저녁 ㅡ 검은깨두유 130kcal, 닭가슴살샐러드도시락 약 425kcal * 운동 걸어서 출근 2km 걸어서 퇴근 2km 어제 밤 휘트니스 사진제공 은솔프로.. 점심 저녁

* 먹은 것 아침 ㅡ 요거트 약 70kcal 점심 ㅡ 연어샐러드도시락 약 440kcal 저녁 ㅡ 검은깨두유 130kcal, 퀘스트바 스모어맛 180kcal, 요거트 약 140kcal * 운동 점심운동 ㅡ 스텝퍼 20분 (레벨8) 저녁운동 트레드밀 가볍게뛰기 30분 (7.6kmh) 스텝퍼 20분 일립티컬 20분 걸어서 퇴근 2km

마지막주 ㅠㅠ * 먹은 것 아침 ㅡ 요거트 60kcal 점심 ㅡ 연어샐러드도시락 약 440kcal 저녁 ㅡ 검은깨두유 130kcal, 퀘스트바 스모어맛 180kcal, 저지방우유 한컵반 약 130kcal, 요거트 약 70kcal * 운동 점심운동 ㅡ 트레드밀 빨리걷기 20분 (6.5kmh, 경사도3) 저녁운동 플랭크 1분*3회 트레드밀 천천히 뛰기 30분 (7.5kmh) 스텝퍼 30분 (레벨12) 일립티컬 30분 (레벨12)

* 먹은 것 아침 ㅡ 저지방우유 약260ml 110kcal + 단백질파우더 120kcal 점심 ㅡ 남편표 고추장 김치찌개와 흰쌀밥 반그릇, 스테이크, 칸타타 아메리카노 40kcal 저녁 ㅡ 씨앗호떡, 남편표 알탕과 흰쌀밥 반그릇, 군만두 하나, 제로슈가 요거트 60kcal, 마른오징어 다리 3개 * 운동 티파티 옆구리허리 운동, 마일리사이러스 다리 운동

매우 추운 토요일.. 결혼식... * 먹은 것 아침 ㅡ 요거트 60kcal, 저지방우유 약260ml 110kcal + 단백질파우더 120kcal, 믹스커피 53kcal 점심 ㅡ 결혼식 부페 2접시 저녁 ㅡ 요거트 60kcal, 마른오징어 다리 두개 * 운동 티파니 옆구리허리 운동, 마일리 사이러스 다리 운동

* 먹은 것 아침 ㅡ 요거트 75kcal, 마시는 요거트 110kcal 점심 ㅡ 쌀국수, 애피타이저, 콜라 저녁 ㅡ 케이크, 자몽주스, 퀘스트바 190kcal, 요거트 60kcal * 운동 플랭크 1분 * 3회 로잉머신 랫풀다운 레그컬 레그익스텐션 일립티컬 20분 (레벨13, RPM50~65) 트레드밀 걷기+뛰기 20분 (6~7.8kmh) 스텝퍼 20분 (레벨10~12)

넥서스6P 개통 문제로 신경썼던 하루였다.... 결국은 오후에 티월드 잠실지점 방문해서 해결. 새로 산 유심 등록이 안 되었다고... * 먹은 것 아침 ㅡ 요거트 75kcal 점심 ㅡ 헬스기빙 메뉴, 자몽주스 저녁 ㅡ 검은깨두유 130kcal, 퀘스트바 스모어맛 180kcal (은솔프로랑 교환ㅋㅋ) * 운동 플랭크 1분 30초 * 2번 레그컬 레그익스텐션 스테퍼 20분 (레벨10~13 SPM 60~90) 트레드밀 빨리걷기 20분 (6kmh 경사3) 일립티컬 20분 (레벨13 RPM 50~60) 티파니 옆구리허리 운동 10분

날씨가 추워서 출퇴근 걷기가 불가능.. * 먹은 것 아침 ㅡ 요거트 75kcal 점심 ㅡ 검은깨두유 130kcal, 닭가슴살 샐러드 약 450kcal 저녁 ㅡ 남편이 만들어준 떡볶이! 3그릇 ㄷㄷ * 운동 플랭크 1분씩 3회 일립티컬 20분 (레벨 13/20 RPM 55이상) 마일리사이러스 다리운동 17분

오늘은 셀 신년회식이라..... ㅠㅠ 점심에 짧게 운동! * 먹은 것 요거트 75kcal 토블론미니화이트 초콜릿 점심 ㅡ 훈제연어샐러드 도시락 저녁 ㅡ 다이어트를 잊은 회식... 쭈삼볶음, 볶음밥, 맥주 등 * 운동 레그익스텐션 레그컬 로잉머신 트레드밀 빨리걷기 20분 (6kmh 경사도5) 다이어트 내기 따윈 잊고 다들 냠냠.

* 먹은 것 아침 ㅡ 하루야채 80kcal 점심 ㅡ 헬스기빙 메뉴 저녁 ㅡ 카레라이스, 닭강정 3조각 * 운동 걸어서 출근 30분 (2km) 스테퍼 30분 (레벨 12/20, RPM 70~80)

* 먹은것 요거트 75kcal 하루야채 80kcal 감말랭이 두조각 약 20kcal 고구마 한개 약 200kcal 만석닭강정 두조각 저녁ㅡ 밥, 청국장찌개, 계란후라이 약 650 kcal 요거트 75kcal * 운동 티파니 10분 옆구리허리 운동 마일리사이러스 다리 운동

주말 + 몸이 힘들다는 이유로 운동은 쉼.. ㅠㅠ * 먹은 것 시리얼+우유 약 300kcal 감말랭이 3조각 약 30kcal 귤 2개 약 40kcal 고구마 1개반 약 300kcal 요거트 75kcal 삶은 계란 2개 약 160kcal 홍삼음료 15kcal * 운동 티파니 10분 옆구리허리 운동

ㅠㅠ 연말연시를 포함한 두 달간의 다이어트 내기. 다들 1등은 포기하고 2~3등을 노리거나 페널티(개인목표 미달성) 라도 벗어나는게 목표인 상태이다. 내 개인 목표는 체지방량 -1.5kg 인데 한 달이 지난 시점에 체지방량 -0.2kg 이었고 이에 좌절했다... 근육만 빠짐.... 체지방률로 계산하는 순위권은 포기했으므로... ㅡㅡ 2주동안은 근육이 빠지더라도 체지방이 빠지는 방법으로 다이어트를 해야할듯.... * 먹은 것 아침 ㅡ 요거트 90kcal, 홍삼음료 15kcal 점심 ㅡ 헬스기빙 메뉴 저녁 ㅡ 비타500 50kcal , 퀘스트바 190kcal, 요거트 75kcal * 운동 걸어서 출근 30분 (2km) 플랭크 1분*2번 랫풀다운 레그컬 레그익스텐션 트레드밀 빨리걷기 40분 (6kmh 4km)..